5 bước đơn giản để kiểm tra sức khỏe tim phổi của bạn và 3 hành động cần làm ngay để bảo vệ bản thân.

Tim và phổi là hai cơ quan thiết yếu cho sự sống. Chỉ khi chúng ổn định, con người mới có thể sống khỏe mạnh. Tuy nhiên, ô nhiễm môi trường và thói quen xấu như uống rượu, hút thuốc đang gia tăng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, khiến bệnh tim, phổi ngày càng nhiều và tuổi mắc bệnh ngày càng trẻ. Nhiều người chủ quan, không kiểm tra sức khỏe vì không cảm thấy triệu chứng, đến khi bệnh nặng mới tìm cách chữa trị thì đã khó khăn hơn. Các chuyên gia sức khỏe đã chia sẻ trên Sohu những cách tự kiểm tra chức năng tim và phổi đơn giản tại nhà, bắt đầu bằng việc thử nín thở.

Nếu bạn có thể duy trì trạng thái này trong hơn 30 giây, chứng tỏ chức năng tim và phổi của bạn khỏe mạnh. Ngược lại, nếu không chịu đựng được quá 30 giây, có thể chức năng của bạn đã bị tổn thương, cần lưu ý.

Thứ hai, nếu bạn có thể leo lên tầng 3 mà không thấy khó thở hay tức ngực, chứng tỏ tim và phổi khỏe. Nếu không, hãy cẩn thận vì có thể chúng đang gặp vấn đề.

Cuối cùng, thử thổi tắt một cây nến. Nếu bạn chỉ cần thổi một lần để tắt nến, chức năng tim và phổi của bạn tốt. Nếu cần nhiều lần thổi, có thể chúng đã suy yếu.

4. Phương pháp chạy tại chỗ: Hãy chạy tại chỗ cho đến khi nhịp tim đạt 100-120 nhịp/phút, sau đó dừng lại. Nếu nhịp tim trở lại bình thường trong 5-6 phút, chức năng tim phổi của bạn là bình thường.

5. Quan sát màu môi: Môi hồng hào cho thấy chức năng tim phổi tốt, trong khi môi tím có thể do thiếu oxy.

Cách cải thiện chức năng tim phổi: Nếu phát hiện vấn đề, hãy thăm khám bác sĩ. Sau đó, thực hiện một trong ba hoạt động này mỗi ngày để cải thiện chức năng:

1. Chạy bộ:

- Tuần đầu: Đi bộ nhanh, xen kẽ chạy bộ.

- Tuần tiếp theo: Chuyển sang chạy bộ, thỉnh thoảng đi bộ nhanh.

- Tuần tiếp theo: Chạy bộ hoàn toàn.

- Tuần cuối: Chạy hết sức.

Theo đuổi kế hoạch này ít nhất 1 tháng để thấy cải thiện chức năng tim phổi.

Bơi lội và đạp xe là hai hoạt động thể chất hiệu quả để cải thiện chức năng tim và phổi. Bơi lội giúp chúng ta học cách thở sâu trong nước, tăng cường chức năng phổi, trong khi đạp xe kích thích lưu thông máu và thư giãn cơ thể. Để có một cơ thể khỏe mạnh, hãy từ bỏ thói quen xấu như uống rượu, thức khuya và hút thuốc, đồng thời thiết lập lối sống an toàn và khoa học.

Theo Sohu,

Source: https://afamily.vn/5-thao-tac-nho-giup-ban-kiem-tra-chinh-xac-tim-va-phoi-co-khoe-manh-khong-sau-do-hay-lam-ngay-3-viec-de-tu-cuu-minh-20191120121109843.chn